Чем полезен Омега-3 для женщин?

Краткое содержание:

О полезной пищевой добавке Омега-3 слышали многие. Это ценный источник здоровья и красоты для женщин. Подробнее о том, что такое Омега-3, что она дает женскому организму и как ее принимать, вы сможете прочитать в статье.

Что представляет собой Омега-3?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – важная составляющая клеточных мембран. Организм не может синтезировать их в достаточном количестве. Поэтому важно следить за правильным питанием и принимать пищевые добавки.

Выделяют три полиненасыщенные жирные кислоты – АЛК, ЭПК, ДГК. Они незаменимы для человека. Основная задача ПНЖК – защита всех клеток организма, их восстановление. АЛК содержится в растительных продуктах. ЭПК и ДГК – в рыбе и желтках.

Иногда Омега-3 называют рыбьим жиром. Но это не идентичные понятия. В рыбьем жире действительно содержится большое количество ПНЖК, но его отличие заключается в том, что это натуральный неочищенный животный жир, который содержит не только кислоты, но и различные минералы и витамины. Омега-3 – это очищенная и подготовленная добавка к пище, не имеющая других компонентов.

Польза для женского организма

Омега-3 позволит поддерживать молодость кожи и красоту волос, ногтей, а также очень полезна для репродуктивной функции. Пищевые добавки рекомендуются беременным, кормящим, а также женщинам, которые только планируют завести ребенка.

Пользу ПНЖК для организма во время беременности сложно переоценить. Они позволяют предотвратить преждевременные роды, снижают вероятность развития эклампсии и послеродовой депрессии. Также Омега-3 делает кожу более упругой, что помогает избежать появления растяжек. ПНЖК благотворно воздействуют на формирование и развитие всех органов и систем плода.

Омега-3 положительно влияет на женское здоровье в целом.

Красота и молодость кожи

Полиненасыщенные жирные кислоты тормозят проявления кожной аллергии, предотвращают разрушение коллагена, который напрямую влияет на упругость и состояние дермы. При достаточном уровне Омега-3 реже появляются морщинки, кожа остается красивой, гладкой, ровной и увлажненной.

ПНЖК – сильный антиоксидант, предотвращающий разрушение клеточных мембран активными формами кислорода.

Поскольку Омега-3 укрепляет иммунную систему, организму проще бороться с различными воспалениями, в том числе и на коже (угревая сыпь). Кислоты ускоряют процесс заживления, снижают вероятность появления рубцов. Пищевые добавки рекомендуют принимать при дерматитах, псориазе и других кожных заболеваниях.

Работа сердца и сосудов

Омега-3 снижает концентрацию вредного холестерина в крови, нормализует давление. Также кислоты положительно воздействуют на стенки сосудов, делая их более прочными. Поддержание нормального уровня ПНЖК позволит снизить риск развития следующих патологий:

• Ишемия вследствие атеросклероза;
• Повышенное образование тромбов;
• Ишемический инсульт;
• Инфаркт миокарда.

Волосы

Красивые здоровые густые волосы – мечта каждой женщины. Уход за волосами должен включать не только наружные средства (шампуни, бальзамы, маски, сыворотки), но и прием соответствующих витаминов и пищевых добавок.

Омега-3 укрепляет волосяные луковицы, нормализует работу сальных желез, восстанавливает кожу головы. Также кислота предотвращает выпадение волос. Дефицит ПНЖК негативно сказывается и на состоянии волосяного стержня. Локоны становятся сухими, ломкими, безжизненными, быстро секутся даже после стрижки.

Кости и суставы

ПНЖК предотвращают развитие остеопороза, снимают боли при различных суставных патологиях. Также Омега-3 позволяет снизить воспаление при ревматоидном артрите, устранить болевой синдром.

Пищевые добавки рекомендуют при артрозе коленного сустава, так как они тормозят разрушение хряща, восстанавливают подвижность суставов. При профилактическом приеме Омега-3 на 50% снижает вероятность развития ревматоидного артрита.

Профилактика онкологических заболеваний

Кислоты позволяют снизить вероятность появления злокачественных образований молочных желез, яичников, кишечника. Исследования показали, что женщины, которые в период менопаузы принимали пищевые добавки с Омега-3, реже сталкивались с онкологией молочных желез на 35%.

Также ПНЖК назначают при прохождении курса лучевой или химиотерапии. Кислоты повышают чувствительность раковых клеток к препаратам и радиации. При хирургическом вмешательстве снижается риск возникновения осложнений.

Признаки нехватки Омега-3 в организме

Достоверно определить недостаток ПНЖК можно только с помощью лабораторного анализа. Пройти обследование и определить уровень Омега-3 рекомендуется при появлении следующих симптомов:

• Проблемы с кожей: частые высыпания, сильная сухость, акне;
• Проблемы с концентрацией, снижение памяти, рассеянность;
• Патологическая сухость глаз, постоянное чувство «песка», раздражение;
• Слабость, усталость, бессонница;
• Депрессивное состояние, беспричинная тревожность;
• Частые инфекции, воспаления из-за снижения иммунитета.

Кислоты защищают кожу от обезвоживания и воспаления. Поэтому первым признаком недостатка ПНЖК часто являются именно проблемы с кожей, которые не проходят даже при активном лечении мазями и лосьонами.

Дефицит Омега-3 может иметь неспецифические симптомы, поэтому люди часто игнорируют их. Например, хроническую усталость часто связывают с работой, учебой и т.д.

Важно учитывать, что кислоты играют важную роль в работе многих органов, поэтому длительный и сильный дефицит может привести к серьезным осложнениям, таким, как тромбоэмболия, инфаркты, инсульты.

Продукты с высоким содержанием Омега-3

Для поддержания здоровья и красоты важно следить за рационом и включать в него продукты, богатые витаминами, минералами и кислотами. Организм не в состоянии вырабатывать нужное количество ПНЖК, поэтому нужно обязательно употреблять растительные и животные продукты, которые их содержат.

Чтобы избежать дефицита Омега-3 и связанных с ним проблем, нужно есть:

• Сельдь;
• Скумбрию;
• Льняное масло (добавлять в каши или салаты);
• Грецкие орехи;
• Яичные желтки;
• Сардины;
• Семена чиа;
• Лосось;
• Тунец.

Но нужно помнить, что в искусственно выращенной рыбе значительно меньше полезных веществ, а также могут присутствовать пестициды.

Пастеризованные молочные продукты, соки, йогурты, маргарин, смеси для кормления тоже могут содержать полезные кислоты, добавленные искусственным способом.

Как принимать Омега-3 в капсулах?

При покупке пищевых добавок обязательно нужно читать инструкцию, где подробно написано, как долго и в каких дозировках принимать капсулы. Обычно рекомендуют пить по 1 капсуле 2 раза в день (дозировка для взрослых и детей от 14 лет). Курс длится месяц, затем нужно сделать перерыв на месяц. Капсулы принимают во время еды в первой половине дня либо утром и вечером.

В некоторых случаях специалисты могут порекомендовать схему приема 3 месяца через один или непрерывный прием в профилактических целях.

Если планируются операции, курс приема ПНЖК прерывают из-за повышенного риска кровотечения.

Качественные пищевые добавки с Омега-3 практически не имеют противопоказаний, а случаи передозировки встречаются очень редко. Но все же нужно соблюдать правила приема. Дозировка рассчитывается индивидуально.